Un mode de transport sain et actif: le vélo
Il suffit de monter sur son vélo et de rouler pour qu’une agréable brise nous caresse le visage: circuler à vélo devient alors un véritable plaisir! En effet, en enfourchant notre bicyclette, nous nous déplaçons de manière rapide et indépendante, mais nous prenons aussi soin de notre santé tout en pédalant. De la position correcte aux vêtements adaptés, vous trouverez ici toutes les informations nécessaires aux amateurs de vélo.
Les bienfaits du vélo sur le corps
Chaque trajet effectué à vélo vous permet d’entretenir activement votre capital santé.
Ce faisant, le cyclisme permet notamment de:
Ce faisant, le cyclisme permet notamment de:
Stimuler son corps
Le vélo réserve de nombreux bienfaits aux cyclistes aguerris ou en devenir. La pratique régulière du vélo fait travailler tout le système cardio-vasculaire. Ce dernier est alors plus performant et moins sujet aux maladies. Faire du vélo diminue même le risque d’infarctus. Les mouvements rythmiques liés au cyclisme permettent également d’oxygéner régulièrement les poumons et de renforcer les muscles respiratoires.
Perdre du poids en douceur et en se faisant plaisir
Pédaler pour faire fondre les kilos: le cyclisme est un bon moyen de pratiquer un sport au quotidien. Même une pratique modérée présente un effet visible sur le métabolisme des graisses. Faire du vélo de manière régulière constitue également une très bonne option pour les personnes peu habituées à se dépenser. Vos chances de perdre du poids augmentent naturellement si vous effectuez de longs trajets et que vous y intégrez différents intervalles de vitesse.
Prendre soin de son dos
La pratique régulière du vélo fait surtout travailler la colonne vertébrale ainsi que les petits muscles de soutien qui entourent les différentes vertèbres. Le cyclisme se révèle particulièrement bénéfique pour tous ceux qui passent beaucoup de temps assis dans la vie de tous les jours: pour vous rendre au bureau, ne vous asseyez donc pas dans la voiture ou le bus, mais enfourchez plutôt la petite reine. Vous détendrez ainsi les contractions musculaires et préviendrez les maux de dos.
Le vélo réserve de nombreux bienfaits aux cyclistes aguerris ou en devenir. La pratique régulière du vélo fait travailler tout le système cardio-vasculaire. Ce dernier est alors plus performant et moins sujet aux maladies. Faire du vélo diminue même le risque d’infarctus. Les mouvements rythmiques liés au cyclisme permettent également d’oxygéner régulièrement les poumons et de renforcer les muscles respiratoires.
Perdre du poids en douceur et en se faisant plaisir
Pédaler pour faire fondre les kilos: le cyclisme est un bon moyen de pratiquer un sport au quotidien. Même une pratique modérée présente un effet visible sur le métabolisme des graisses. Faire du vélo de manière régulière constitue également une très bonne option pour les personnes peu habituées à se dépenser. Vos chances de perdre du poids augmentent naturellement si vous effectuez de longs trajets et que vous y intégrez différents intervalles de vitesse.
Prendre soin de son dos
La pratique régulière du vélo fait surtout travailler la colonne vertébrale ainsi que les petits muscles de soutien qui entourent les différentes vertèbres. Le cyclisme se révèle particulièrement bénéfique pour tous ceux qui passent beaucoup de temps assis dans la vie de tous les jours: pour vous rendre au bureau, ne vous asseyez donc pas dans la voiture ou le bus, mais enfourchez plutôt la petite reine. Vous détendrez ainsi les contractions musculaires et préviendrez les maux de dos.
Une posture correcte ne s’improvise pas
Le cyclisme aide à rester en forme et en bonne santé. Cependant, afin de profiter de tous les effets positifs et d’éviter les blessures de surentraînement, il est important de bien se positionner. Afin de pouvoir adopter la bonne posture sur le vélo, il ne faut pas seulement veiller à la bonne taille de vélo, mais aussi au réglage optimal de la selle et du guidon.
Bien régler la selle
Asseyez-vous sur la selle de votre vélo. Ce faisant, l’une des pédales doit se trouver dans sa position la plus basse afin que vous puissiez placer le talon dessus. Si votre jambe est droite et tendue, vous êtes bien assis. Ne vous inquiétez pas, vous ne pédalerez pas avec la jambe aussi tendue. En effet, lorsque vous faites du vélo, vous ne placez pas le talon, mais l’avant-pied sur la pédale. Même au point le plus bas, la jambe est alors toujours très légèrement pliée afin de garantir une transmission optimale de la force en pédalant.
Bien régler le guidon
De manière générale, le guidon doit être aussi large que les épaules. Pour savoir comment orienter le guidon, il faut tenir compte de la position globale. Lorsque l’avant-bras et la main sont alignés, alors la main est parfaitement positionnée sur le guidon. Le poignet ne doit donc pas être plié. En position idéale, les bras du cycliste sont légèrement pliés et le buste est légèrement incliné vers l’avant.
Quel type de vélo vous convient le mieux?
Il existe un vélo adapté à chaque cycliste. Que vous préfériez un vélo hollandais ou un V.T.T., nous vous expliquons les différences entre les vélos et leurs conséquences sur votre posture.
Vélo hollandais
Comme son nom l’indique, ce vélo est originaire des Pays-Bas. Le vélo hollandais est surtout caractérisé par la posture très droite qu’il vous offre: avec un angle de 90°, votre dos suit un axe presque vertical. Ici, le poids de votre corps repose principalement sur les fessiers tandis que les bras et les poignets sont soulagés.
Vélo de ville ou V.T.C.
Les vélos de ville sont construits de manière à ce que vous puissiez toujours surveiller le trafic et exercer en même temps une force importante en pédalant. Ainsi, vous circulez en ville de façon sûre et rapide. Le V.T.C. présente une construction similaire. Les mains, la nuque et les épaules sont plus sollicitées en raison de la posture légèrement moins droite du dos. Les fessiers, le dos et la colonne vertébrale s’en trouvent soulagés.
V.T.T.
Par rapport aux autres types de vélo, les V.T.T. présentent un cadre plus petit, mais stable. Les pneus larges et la suspension font de ce vélo le choix idéal pour les sorties sur des terrains peu praticables. L’amortissement peut être plus ou moins important. Les modèles tout suspendus sont également appelés «Fully» tandis que «Hardtail» désigne les modèles semi-rigides ne disposant que d’une fourche suspendue. Sachez que les V.T.T sont plutôt considérés comme des équipements de sport et sont donc généralement vendus sans accessoires de sécurité tels que des lampes.
Vélo de course
Si vous aimez vous déplacer à grande vitesse, alors le vélo de course est fait pour vous. Un cadre léger un aluminium ou en carbone vous permet d’avancer aussi vite que possible sur des routes goudronnées. Afin d’être encore plus aérodynamiques, ces vélos renoncent aussi à des accessoires tels que des garde-boues ou des porte-bagages. Sur ces vélos, vous adoptez une position très inclinée vers l’avant afin d’atteindre jusqu’à 100 km/h grâce à la faible résistance à l’air.
Conseils généraux pour les vêtements de cyclisme
Lors d’une sortie à vélo avec votre famille ou pour aller au travail, vous n’avez sans doute pas envie d’enfiler un maillot. Cependant, même si vous n’allez pas loin, il est important de respecter quelques conseils généraux concernant le choix de vos vêtements. Vous arriverez ainsi confortablement à destination, et ce, et en toute sécurité.
Le tissu
Quand il fait beau, vous n’avez pas forcément besoin de vêtements en matériau spécial. Des tissus qui laissent la peau respirer et sèchent rapidement sont toutefois préférables. En cas d’intempéries ou de météo capricieuse, vous devriez au moins emporter une veste imperméable.
La coupe
Si vous pédalez dans vos habits normaux, ces derniers vont très vite perdre leur forme. Veillez surtout à ce que vos vêtements ne puissent pas se prendre dans les rayons. Afin d’éviter cela, il existe des pinces spéciales pour pantalon ou des bandes auto-agrippantes. Au besoin, vous pouvez aussi utiliser une pince à linge.
La visibilité
Sur la route, la sécurité passe avant la mode. Il est particulièrement important pour les cyclistes d’être bien vus. Le mieux est donc de porter des couleurs claires ou voyantes. Vous pouvez aussi placer des réflecteurs sur vos vêtements.
Autres équipements nécessaires
Avant de vous lancer sur la route, il vous manque encore quelques accessoires essentiels.
Ils assurent votre sécurité ou vous viennent en aide lors d’une crevaison de pneu.
Ils assurent votre sécurité ou vous viennent en aide lors d’une crevaison de pneu.
Casque de vélo
Même si vous n’êtes pas légalement obligé de porter un casque pour faire du vélo, nous vous conseillons d’y réfléchir sérieusement pour votre propre sécurité. Il existe aujourd’hui d’innombrables designs permettant au cycliste de pédaler de manière sûre, mais aussi stylée. La bonne tenue du casque est décisive: la coque ne doit être ni trop serrée, ni trop lâche afin qu’elle ne se déplace pas en cas de chute. Les modèles avec des fentes de ventilation évitent l’accumulation de chaleur afin que vous puissiez garder la tête froide.
Pompe, rustines, etc.
Il suffit de quelques éclats de verre sur la piste cyclable pour que c’en soit fait de votre pneu: vous êtes victime d’une crevaison. Emportez donc toujours avec vous une pompe à vélo et un nécessaire de réparation pour faire face à de tels incidents. Afin de repérer l’endroit de la crevaison, il faut plonger la chambre à air dans l’eau et regarder où apparaissent des bulles. Vous pouvez ensuite réparer l’endroit endommagé avec une rustine. Les bombes anti-crevaison constituent une alternative moderne dont il suffit de pulvériser le contenu dans la chambre à air.
Gadgets
Tout comme en voiture, il ne faut surtout pas utiliser son téléphone en roulant à vélo. Il existe toutefois aujourd’hui de nombreuses applications utiles comme des guides routiers qui facilitent le quotidien du cycliste. À cet effet, il existe des supports spéciaux pour smartphone qui peuvent facilement être installés sur le guidon. Une caméra montée sur casque est un gadget idéal pour les cyclistes qui aiment emprunter de nombreux chemins escarpés.
Le bon équipement
Vous avez parfaitement ajusté votre vélo? Alors il ne vous manque plus que les accessoires adaptés. Pour préparer votre prochaine sortie à vélo, choisissez de bons vêtements et n’oubliez pas d’emporter quelques ustensiles indispensables.
Vêtements fonctionnels pour le vélo
Que vous alliez juste faire un tour à la boulangerie ou que vous partiez pour la journée, vous allez naturellement choisir des vêtements différents. Les personnes se déplaçant à vélo au quotidien ont d’autres besoins que les cyclistes passionnés.
Si vous parcourez souvent de longs trajets, des vêtements fonctionnels spécifiques peuvent être très utiles. En effet, ils vous permettent d’améliorer vos performances.
Si vous parcourez souvent de longs trajets, des vêtements fonctionnels spécifiques peuvent être très utiles. En effet, ils vous permettent d’améliorer vos performances.
Maillots
Un maillot de vélo présente une coupe ajustée afin que la transpiration puisse rapidement être évacuée. Veillez à ce qu’il soit assez long: il doit couvrir le bas du dos même si vous pédalez avec le buste incliné vers l’avant. Les matières mixtes ou synthétiques sont les plus adaptées. Vous pouvez aussi enfiler une veste coupe-vent respirante par-dessus.
Cuissards
En général, les cuissards présentent aussi une coupe ajustée. Il est donc important qu’ils possèdent le moins de coutures possible. En effet, cela permet d’éviter des zones de pression ou de frottements désagréables. Il existe même des modèles entièrement confectionnés sans coutures. Pour encore plus de confort, choisissez des cuissards rembourrés au niveau de la selle.
Chaussures de vélo
En fonction de leurs préférences et de leurs besoins, les cyclistes peuvent utiliser des chaussures de vélo «normales» ou fixées aux pédales par des cales. De manière générale, elles doivent vous permettre de marcher sûrement, ne pas présenter de point de pression et ne pas enserrer le pied, mais le soutenir.
Découvrez ici l’équipement optimal pour que se déplacer à vélo reste toujours un plaisir.
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Rupture de stock
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Voici comment assurer la sécurité de votre vélo
Contrairement à la voiture, le vélo vous expose directement à toutes les influences extérieures. La sécurité préventive constitue donc une priorité absolue. Certains équipements sont même prescrits par le règlement relatif à la circulation routière. Sans eux, vous n’avez pas le droit de circuler à vélo. D’autres accessoires ne sont pas obligatoires, mais fortement recommandés.
Conseils d’éclairage
En tant que cycliste, vous souhaitez et devez être vu de tous. Pour cela, vous deviez autrefois utiliser un éclairage actionné par une dynamo et appuyez plus fort sur la pédale. Comme les dynamos ne sont plus obligatoires depuis quelques années, vous pouvez désormais choisir des phares à piles ou à batterie. Ces modèles peuvent en général facilement être clipsés sur le vélo. Leur avantage: ils sont faciles et rapides à remplacer s’ils tombent en panne. Leur inconvénient: les voleurs peuvent tout aussi facilement les emporter avec eux. Si vous garez votre vélo dans un lieu public, il vaut donc mieux prendre votre lampe amovible avec vous.
Voici comment réparer la chambre à air de votre vélo
Juste au moment où vous êtes prêt à prendre la route, vous vous rendez compte que le pneu est crevé. Gardez votre calme, car cette infographie va vous montrer en 5 étapes simples comment réparer votre chambre à air en un tournemain. Plus rien ne peut alors s’opposer à votre sortie à vélo. Nous vous souhaitons une bonne route et surtout un trajet sans incident!
Un sujet incontournable quand il est question de vélo: que faire en cas de mauvais temps?
Faire du vélo par mauvais temps
Les intempéries ne suffisent pas à dissuader les cyclistes aguerris d’enfourcher leur vélo. Cependant, une brusque averse peut également s’abattre sur tous les autres amateurs de vélo.
Conformément à la devise «Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements!», il est alors particulièrement important de choisir le bon équipement.
La bonne veste
Une veste adaptée au vélo doit avant tout être imperméable et coupe-vent. Ce faisant, le matériau n’est pas le seul facteur à prendre en compte. Afin que ni la pluie, ni le vent froid ne puissent pénétrer, il est essentiel que les coutures, poches et fermetures soient bien confectionnées et scellées. Veillez également à choisir une veste aux manchettes antidérapantes et à la capuche réglable. En outre, il est préférable qu’elle soit plus longue dans le dos et présente des coudes préformés.
La sécurité ne doit pas être négligée
Tous les usagers de la route le savent: par mauvais temps, il ne suffit pas de se protéger du vent, de la pluie et de la saleté projetée sur la route de tous les côtés. En effet, la mauvaise visibilité et les distances de freinage accrues menacent aussi considérablement votre sécurité. Les vêtements adaptés aux intempéries présentent donc des couleurs voyantes et dans l’idéal, ils sont équipés de réflecteurs. Ne roulez surtout pas à vélo sans lumière. Autrement, les usagers de la route pourraient ne pas vous remarquer à temps.
Plus de conseils pour choisir ses vêtements de pluie
Vous voulez en savoir plus quant aux habits adaptés à la pluie? Dans notre guide pratique sur les vêtements de pluie, nous vous expliquons comment bien choisir votre imperméable, votre manteau fonctionnel, etc.
Consulter le guide pratique pour choisir les bons vêtements de pluie
Les intempéries ne suffisent pas à dissuader les cyclistes aguerris d’enfourcher leur vélo. Cependant, une brusque averse peut également s’abattre sur tous les autres amateurs de vélo.
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La bonne veste
Une veste adaptée au vélo doit avant tout être imperméable et coupe-vent. Ce faisant, le matériau n’est pas le seul facteur à prendre en compte. Afin que ni la pluie, ni le vent froid ne puissent pénétrer, il est essentiel que les coutures, poches et fermetures soient bien confectionnées et scellées. Veillez également à choisir une veste aux manchettes antidérapantes et à la capuche réglable. En outre, il est préférable qu’elle soit plus longue dans le dos et présente des coudes préformés.
La sécurité ne doit pas être négligée
Tous les usagers de la route le savent: par mauvais temps, il ne suffit pas de se protéger du vent, de la pluie et de la saleté projetée sur la route de tous les côtés. En effet, la mauvaise visibilité et les distances de freinage accrues menacent aussi considérablement votre sécurité. Les vêtements adaptés aux intempéries présentent donc des couleurs voyantes et dans l’idéal, ils sont équipés de réflecteurs. Ne roulez surtout pas à vélo sans lumière. Autrement, les usagers de la route pourraient ne pas vous remarquer à temps.
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Dossier spécial: apprendre aux enfants à faire du vélo
Les enfants veulent souvent imiter les plus grands. Or, la pratique du vélo est une solution idéale pour se dépenser en s’amusant et renforcer la confiance en soi. L’idéal est naturellement d’organiser une sortie avec toute la famille lors de laquelle les petits peuvent pédaler tout seuls à côté de papa et maman.
Les premières tentatives
Les premières tentatives doivent obligatoirement se faire sous la surveillance d’un adulte, dans un cadre sûr et à l’abri de la circulation routière. Le démarrage représente un défi particulier pour les plus petits. Afin de les aider, poussez-les légèrement et encouragez-les à appuyer fortement sur les pédales. Le plus simple pour cela est de marcher à reculons devant l’enfant. Ainsi, il ne sera pas tenté de se retourner pour voir où vous êtes. Du reste, n’ayez pas trop peur que votre enfant tombe du vélo. En raison de la faible hauteur de chute et de la vitesse réduite, le risque de blessure est relativement faible.
Respecter les limites de l’âge
Tout d’abord, une précision: les parents ne devraient pas en demander trop à leurs enfants. En effet, s’ils sont en âge d’aller à l’école maternelle, leur niveau de développement ne leur permet pas encore de se comporter comme de vrais usagers de la route. Leur sens de l’équilibre, leur réactivité et leur maîtrise du corps ne sont pas encore complètement développés. Nous vous déconseillons toutefois d’utiliser des roulettes. Avant d’enfourcher son premier vrai vélo, votre enfant peut par contre s’entraîner à la mobilité et acquérir les compétences nécessaires à l’aide d’une trottinette ou d’un vélo sans pédale.
Vous avez des douleurs après avoir fait du vélo?
Voici comment éviter les problèmes typiques
Comme pour tout sport, une sollicitation excessive ou une mauvaise posture peuvent avoir des effets négatifs.
Cependant, il suffit souvent de petits ajustements pour les éviter.
Cependant, il suffit souvent de petits ajustements pour les éviter.
Poignets trop sollicités
Si vos mains ou vos poignets sont endoloris après de longues excursions à vélo, alors votre guidon est sans doute mal réglé. Vérifiez que votre avant-bras et votre main sont bien alignés et que vos bras sont légèrement pliés lorsque vous faites du vélo. Votre buste doit aussi être incliné d’environ 15 à 20° vers l’avant. Si un changement de réglage ne suffit pas à éliminer le problème, choisissez un guidon plus recourbé vers l’arrière. Les guidons à positions multiples représentent aussi une bonne solution: durant de longues sorties à vélo, ils vous permettent de changer régulièrement la position de vos mains.
Fessiers endoloris
Vous n’êtes pas assis confortablement pendant que vous pédalez et vos fessiers vous font toujours mal une fois descendu de vélo? Alors, vérifiez le réglage de votre selle. Si cela ne change rien, il se peut que votre selle ne soit pas adaptée à votre type de vélo. Avec un vélo hollandais par exemple, la majeure partie de votre poids repose sur vos fessiers. Il vous faut donc utiliser des modèles rembourrés qui peuvent notamment être remplis de gel. Par ailleurs, vous pouvez aussi alterner les positions en roulant: oubliez tout simplement la selle de temps en temps et pédalez en danseuse.
Genoux douloureux
Les douleurs aux genoux font partie des blessures de surentraînement les plus fréquentes après de longues distances à vélo. En général, un mauvais réglage de la selle en est la cause. Veillez donc en particulier à adopter une posture correcte, dans laquelle les jambes ne sont jamais entièrement tendues. Lorsque vous ajustez la selle, ne procédez pas à un changement trop important d’un coup. Commencez par exemple par la rehausser de 5 mm et testez ce réglage durant toute une journée pour voir si le problème est résolu. Vérifiez aussi que l’avant-pied est bien positionné sur l’axe de la pédale lorsque vous pédalez.
