En été, il est possible d’exercer de nombreuses activités en plein air tout en renforçant ses muscles et développant son sens de l’équilibre. L’un des sports principaux qui permet de faire travailler l’ensemble du corps tout en s’amusant est le stand up paddle.
SUP – la version décontractée du surf
Lors du stand up paddle (abrégé en SUP), on se tient debout sur la planche comme pour le surf, mais on avance avec une pagaie et les pieds en parallèle l’un par rapport à l’autre. Contrairement au surf, le SUP peut donc être pratiqué sur des eaux calmes. En pagayant, il est possible de profiter du calme de la nature.
Le SUP, un entraînement pour tout le corps
Le stand up paddle requiert avant tout un bon sens de l’équilibre. Pour cela, chaque muscle est mis à contribution. En raison de la position debout et du mouvement continu nécessaire pour pagayer, le SUP est un excellent entraînement pour tout le corps car le rameur fait simultanément travailler ses bras, ses jambes et son buste.
Conseils de pro : Katarina Lima, surfeuse de stand up paddle
Passionnée de stand up paddle, Katarina Lima est aussi coach de SUP à Hambourg. C’est en 2011 qu’elle monte pour la première fois sur une planche à Hawaï et trois ans plus tard, elle remporte directement la victoire finale du Championnat du monde de SUP dans la catégorie Amateurs sur l’île de Fehmarn. Elle passe presque chaque minute de son temps libre sur l’eau et rédige des articles pour le blog hanseatenbande.de. Dans la mesure où son emploi du temps le lui permet, elle participe à des championnats de SUP dans toute l’Allemagne du Nord, mais elle apprécie aussi les sorties décontractées sur l’Alster. Pour elle, on ne peut guère rêver de meilleur sport. Elle nous offre quelques conseils spécialement dédiés aux débutants en SUP :
- Avant de se mettre à l’eau pour la première fois, il faut d’abord se familiariser avec l’étendue d’eau. Existe-t-il un point d’accès approprié ? Quelle est la nature du sol ? Existe-t-il des cailloux pointus pouvant endommager la planche ? Quelles sont les conditions de courant ? Quelles sont les conditions de vent ?
- Les débutants devraient obligatoirement se déplacer en groupe et se tenir éloignés des cours d’eau avec un fort courant. Le stand up paddle semble tellement facile dans le sens du courant, mais le retour peut se révéler très pénible pour les novices. Un superbe lac de baignade entouré de verdure ou le bord de mer par une belle journée d’été avec peu de vent et peu de vagues offrent des conditions optimales pour faire ses premiers essais sur une planche.
- Si vous montez sur la planche à partir d’un appontement, il vaut mieux commencer à pagayer à genoux et attendre d’être au moins à une longueur de planche de l’appontement avant de vous mettre debout.
- Le plus important est de ne jamais oublier de s’amuser ! Il ne faut donc pas avoir peur de tomber à l’eau ! De toute façon, cela finira par arriver. Pour bien tenir en équilibre, regardez vers l’avant et ne vous concentrez pas trop sur la pointe de votre planche. Il est essentiel de maintenir une tension corporelle constante. La force requise pour pagayer doit venir du milieu du corps et non des bras.
Katarina Lima, surfeuse de stand up paddle venant de Hambourg
Hauts lieux du SUP en Allemagne et en Europe
Allemagne
Warnemünde (mer Baltique)
Hannes Winter, propriétaire de la boutique de surf HW-SHAPES à Rostock-Warnemünde, aime la mer Baltique : « Rostock présente un territoire extrêmement varié. Lors des journées sans vent, la mer vous offre une superbe vue sur la plage et le magnifique panorama de Warnemünde. Dans l’Alter Strom, vous pouvez aussi admirer les chalutiers typiques depuis le cours d’eau et éviter ainsi complètement le tumulte touristique. Si le vent vient à se lever, le SUP permet de chevaucher quelques vagues. Vous pouvez cependant aussi choisir de rester à l’abri du vent dans le port au centre de la ville. De très longues excursions en SUP peuvent être entreprises en amont de la Warnow. Lieux idylliques et spectacle de la nature inclus ! »
Hambourg
Hambourg est un paradis pour les amateurs de sports nautiques qui ne souhaitent pas renoncer à une ambiance urbaine. La beauté de la nature au beau milieu de la ville. Les surfeurs de stand up paddle font aujourd’hui partie du paysage habituel de l’Alster. Le lac Stadtparksee et ses innombrables petits canaux sans courant perceptible et sans houle offrent des conditions particulièrement idéales pour les débutants. Vous n’êtes jamais à plus de quelques mètres de la rive et il y a presque toujours un surfeur de SUP à proximité prêt à vous donner des conseils utiles.
Forêt de la Spree
De superbes canaux sont quasiment aux portes de la ville hanséatique. Malgré tout, Nicolas Eckenberger de la communauté SUP HAMBURG se rend régulièrement avec son groupe dans le Brandebourg et notamment dans la forêt de la Spree. Qu’est-ce que cette région offre de particulier aux surfeurs de SUP ? « La forêt de la Spree est un paradis pour les surfeurs de stand up paddle. Près de 1000 kilomètres de voies navigables offrent un nombre incroyable de belles excursions. En respectant les quelques règles parfois un peu spéciales, même les débutants peuvent ici s’en donner à cœur joie. Et la cerise sur le gâteau : peu importe qu’il pleuve ou qu’il vente, il est presque toujours possible d’aller sur l’eau. »
Bavière
Guido Meier dirige sa propre école et agence de location de SUP dénommée Bavarian Waters au bord du lac Pilsensee en Bavière. Pour faire du SUP, il part aussi très souvent dans les Alpes. Pourquoi ? Grâce à la planche de stand up paddle, vous avez la possibilité de vous éloigner des sentiers battus en effectuant pour une fois une randonnée sur l’eau. Les Alpes offrent pour cela un paysage spectaculaire. Des lacs immenses vous attendent partout : sortez, ramez, abordez la rive, campez, recommencez à ramer... Une véritable aventure en plein air ! La région des cinq lacs (Fünfseenland) avec vue sur les Alpes et la Zugspitze constitue un bon territoire pour les débutants. Ici, l’eau est agréablement chaude et vous êtes à proximité des montagnes. Il y a de nombreuses choses à voir : de vieux ports ou des hangars à bateaux romantiques. Les brasseries en plein air vous invitent à faire une pause au bord du lac. En respectant les consignes de sécurité, il est aussi possible d’effectuer des randonnées fluviales guidées pour débutants. C’est tout simplement fantastique. En hiver et si vous avez les vêtements adéquats, il est même possible de faire du ski et du stand up paddle dans la même journée – une occasion unique.
Hannes Winter, propriétaire de la boutique de surf HW-SHAPES à Rostock-Warnemünde, aime la mer Baltique : « Rostock présente un territoire extrêmement varié. Lors des journées sans vent, la mer vous offre une superbe vue sur la plage et le magnifique panorama de Warnemünde. Dans l’Alter Strom, vous pouvez aussi admirer les chalutiers typiques depuis le cours d’eau et éviter ainsi complètement le tumulte touristique. Si le vent vient à se lever, le SUP permet de chevaucher quelques vagues. Vous pouvez cependant aussi choisir de rester à l’abri du vent dans le port au centre de la ville. De très longues excursions en SUP peuvent être entreprises en amont de la Warnow. Lieux idylliques et spectacle de la nature inclus ! »
Hambourg
Hambourg est un paradis pour les amateurs de sports nautiques qui ne souhaitent pas renoncer à une ambiance urbaine. La beauté de la nature au beau milieu de la ville. Les surfeurs de stand up paddle font aujourd’hui partie du paysage habituel de l’Alster. Le lac Stadtparksee et ses innombrables petits canaux sans courant perceptible et sans houle offrent des conditions particulièrement idéales pour les débutants. Vous n’êtes jamais à plus de quelques mètres de la rive et il y a presque toujours un surfeur de SUP à proximité prêt à vous donner des conseils utiles.
Forêt de la Spree
De superbes canaux sont quasiment aux portes de la ville hanséatique. Malgré tout, Nicolas Eckenberger de la communauté SUP HAMBURG se rend régulièrement avec son groupe dans le Brandebourg et notamment dans la forêt de la Spree. Qu’est-ce que cette région offre de particulier aux surfeurs de SUP ? « La forêt de la Spree est un paradis pour les surfeurs de stand up paddle. Près de 1000 kilomètres de voies navigables offrent un nombre incroyable de belles excursions. En respectant les quelques règles parfois un peu spéciales, même les débutants peuvent ici s’en donner à cœur joie. Et la cerise sur le gâteau : peu importe qu’il pleuve ou qu’il vente, il est presque toujours possible d’aller sur l’eau. »
Bavière
Guido Meier dirige sa propre école et agence de location de SUP dénommée Bavarian Waters au bord du lac Pilsensee en Bavière. Pour faire du SUP, il part aussi très souvent dans les Alpes. Pourquoi ? Grâce à la planche de stand up paddle, vous avez la possibilité de vous éloigner des sentiers battus en effectuant pour une fois une randonnée sur l’eau. Les Alpes offrent pour cela un paysage spectaculaire. Des lacs immenses vous attendent partout : sortez, ramez, abordez la rive, campez, recommencez à ramer... Une véritable aventure en plein air ! La région des cinq lacs (Fünfseenland) avec vue sur les Alpes et la Zugspitze constitue un bon territoire pour les débutants. Ici, l’eau est agréablement chaude et vous êtes à proximité des montagnes. Il y a de nombreuses choses à voir : de vieux ports ou des hangars à bateaux romantiques. Les brasseries en plein air vous invitent à faire une pause au bord du lac. En respectant les consignes de sécurité, il est aussi possible d’effectuer des randonnées fluviales guidées pour débutants. C’est tout simplement fantastique. En hiver et si vous avez les vêtements adéquats, il est même possible de faire du ski et du stand up paddle dans la même journée – une occasion unique.
Europe
Norvège
L’hiver dernier, Lena Albrecht du SUP CLUB HAMBURG s’est rendue en Norvège avec sa planche de stand up paddle : « Le paysage était vraiment monumental. Nous avons surfé en janvier, alors qu’il neigeait et que les températures étaient extrêmes. Une expérience inoubliable. Bien sûr, seuls les surfeurs expérimentés devraient en faire autant. » En été, les débutants aussi peuvent profiter du décor époustouflant qu’offre ce pays aux fjords magnifiques ainsi que de ses conditions optimales pour des excursions exceptionnelles. À l’approche du solstice d’été en juin, la nuit ne tombe presque pas. Il n’y a rien de mieux pour profiter d’une longue sortie au coucher du soleil.
Portugal
Lorsqu’ils entendent parler de la ville de Peniche, la plupart des gens pensent d’abord à une mer agitée et au surf. Cette région de la côte atlantique au nord de Lisbonne offre toutefois aussi de superbes occasions de randonnées fluviales décontractées grâce à la lagune d’Óbidos ou à ses petits fleuves dans les environs. Un peu plus au sud, la célèbre Algarve vous attend avec ses falaises caractéristiques à proximité d’Albufeira. La côte pittoresque vous invite à vivre une expérience de SUP incomparable avec bain de soleil garanti.
Danemark (Klitmøller)
Si vous avez déjà passé de nombreuses heures à vous entraîner sur votre planche de SUP et voulez relever un nouveau défi, alors vous pouvez essayer de chevaucher des vagues. Se propulser avec la pagaie est plus facile que le surf traditionnel et la position plus élevée permet de reconnaitre les vagues appropriées de loin puis d’orienter sa planche en conséquence. Klitmøller est un haut lieu du SUP Wave ce qui lui vaut aussi le nom de Cold Hawaii. Ce spot de surf légendaire sur le littoral danois de la mer du Nord est célèbre pour ses conditions idéales et apprécié par tous les amateurs de sports nautiques.
L’hiver dernier, Lena Albrecht du SUP CLUB HAMBURG s’est rendue en Norvège avec sa planche de stand up paddle : « Le paysage était vraiment monumental. Nous avons surfé en janvier, alors qu’il neigeait et que les températures étaient extrêmes. Une expérience inoubliable. Bien sûr, seuls les surfeurs expérimentés devraient en faire autant. » En été, les débutants aussi peuvent profiter du décor époustouflant qu’offre ce pays aux fjords magnifiques ainsi que de ses conditions optimales pour des excursions exceptionnelles. À l’approche du solstice d’été en juin, la nuit ne tombe presque pas. Il n’y a rien de mieux pour profiter d’une longue sortie au coucher du soleil.
Portugal
Lorsqu’ils entendent parler de la ville de Peniche, la plupart des gens pensent d’abord à une mer agitée et au surf. Cette région de la côte atlantique au nord de Lisbonne offre toutefois aussi de superbes occasions de randonnées fluviales décontractées grâce à la lagune d’Óbidos ou à ses petits fleuves dans les environs. Un peu plus au sud, la célèbre Algarve vous attend avec ses falaises caractéristiques à proximité d’Albufeira. La côte pittoresque vous invite à vivre une expérience de SUP incomparable avec bain de soleil garanti.
Danemark (Klitmøller)
Si vous avez déjà passé de nombreuses heures à vous entraîner sur votre planche de SUP et voulez relever un nouveau défi, alors vous pouvez essayer de chevaucher des vagues. Se propulser avec la pagaie est plus facile que le surf traditionnel et la position plus élevée permet de reconnaitre les vagues appropriées de loin puis d’orienter sa planche en conséquence. Klitmøller est un haut lieu du SUP Wave ce qui lui vaut aussi le nom de Cold Hawaii. Ce spot de surf légendaire sur le littoral danois de la mer du Nord est célèbre pour ses conditions idéales et apprécié par tous les amateurs de sports nautiques.
En pleine forme
Maillots de bain pour la plage
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