Conseils randonnée spécial débutants

Avec la randonnée, vous découvrez les plus beaux aspects de la nature à pied: respirer profondément en traversant l'air pur des forêts ou profiter d'une jolie vue sur des sommets lointains. Si vous êtes pris d'une soif de voyage, découvrez ici, tout ce dont vous aurez besoin pour votre prochaine escapade.

Pourquoi la randonnée est si saine

Pour la forme et la santé

La randonnée sollicite tout le corps, l'appareil locomoteur en particulier. Les articulations, les tendons et les ligaments sont renforcés sans sursollicitation grâce aux mouvement réguliers de la marche. Le résultat: des genoux plus forts et des articulations des hanches soulagées. Ainsi, chaque randonnée améliore non seulement les muscles du corps, mais réduit également le risque de blessure. Un petit plus non-négligeable: vous brûlez env. 350 kcal par heure.

Les randonneurs réguliers contractent moins souvent de maladies infectieuses. Leur système immunitaire est considérablement renforcé par l'exercice régulier à l'air pur. Mais cette activité sportive si facile à pratiquer a d'autres vertus: la randonnée réduit le risque maladies cardiovasculaires et prévient le diabète.

Pour la bonne humeur

La randonnée est bonne pour la condition physique – tout le monde le sait. Beaucoup ignorent cependant l'effet significatif de l'activité physique sur l'humeur. Une longue marche et une belle vue sur des paysages pittoresques inondent votre corps d'endorphines. Les effets sont si forts que l'on peut traiter de cette manière les dépressions légères à modérées.

Les vêtements de randonnée adéquats

Pas besoin d'emporter un équipement high-tech lors de votre randonnée si vous êtes débutant(e). Vous aurez cependant besoin de quelques accessoires indispensables. En particulier, dans le cas où vous vous feriez surprendre par un brusque changement de temps ou si vous deviez être prêt(e) à surmonter un terrain peu praticable. Il vous faudra en premier lieu disposer de vêtements adéquats.

Vestes de randonnée, polaires et pulls

Pulls et veste polaires
En fonction de la région, de la saison et de la durée de votre randonnée, vous devez prendre compte des variations de températures en extérieur. C'est pour cela que vous devriez à titre préventif, toujours disposer de quelque chose de chaud pour vous couvrir. Et comme les vêtements ont tendance à prendre trop de place dans le sac à dos ou à être trop lourds, veillez à prendre des vêtements au poids et au volume le plus petit possible. Les tissus en fibres très aérées comme la laine ou la polaire sont particulièrement adaptés à la randonnée par exemple.

Vestes de pluie et coupe-vents
Avec une veste de pluie adaptée, vous pouvez continuer sans vous préoccuper du mauvais temps, tout du mois jusqu'au refuge suivant. Une bonne veste de pluie est tout d'abord imperméable mais tout de même respirante. Elle devrait en outre disposer pour la randonnée de plusieurs poches dans lesquelles vous pourrez ranger les petits objets. Des fermetures éclair et coutures scellées assureront que rien ne pénètre même en cas de forte pluie. La capuche devrait être simple à nouer et à dénouer et réduire le champ de vision aussi peu que possible.

Chemises, t-shirts et sous-vêtements

Chemises et t-shirts
Faire de la randonnée en t-shirt ou en chemise est avant tout une question de préférence personnelle. La chemise propose cependant quelques petits avantages: si les rayons du soleil sont trop forts sur votre cou, il suffit de relever le col. Si vous avez trop chaud, il vous suffit de déboutonner votre chemise et de retrousser vos manches. La véritable chemise de randonnée ou de montagne a considérablement évolué en matière de fonctionnalité: le tissus est respirant et coupe-vent. Une zone renforcée aux épaules et sans coutures est idéale pour les porteurs de sac à dos.

Sous-vêtements
À quoi sert une chemise respirante si la sueur s'accumule déjà sous les sous-vêtements? Les vêtements fonctionnelles ne peuvent remplir leurs missions que si les sous-vêtements maintiennent agréablement au sec. C'est pour cela qu'il est recommandé de s'équiper également de sous-vêtements respirants qui absorberont bien la sueur et l'évacueront vers l'extérieur. Avec ce type de couche directement sur la peau, vous ne risquez pas de vous refroidir lors des pauses.

Chaussures et pantalons de randonnée

Chaussures de randonnée
L'accessoire le plus important est une paire de chaussures de randonnée bien ajustée et confortable. Parce qu'avec des ampoules au pied ou en se tordant la cheville, la randonnée peut vite tourner au cauchemar. De bonnes chaussures de randonnée ont une tige élevée qui stabilise la cheville. Elle empêche ainsi au pied de fléchir. La semelle est antidérapante et dispose d'un profil profond. Vous ne ressentirez qu'à peine l'inégalité du sol lorsque vous courrez. Les chaussures de randonnées devraient être en outre légères et imperméables.

Pantalons
Robuste mais confortable: c'est la devise d'un bon pantalon de randonnée. Les renforts aux genoux et aux tibias permettent au tissu de ne pas se déchirer si facilement. Sa matière respirante assure un confort optimal. Le choix d'un pantalon ou d'un pantacourt n'est pas qu'une question de température. Un pantalon de randonnée vous protège également des insectes et des orties.

Équipement de randonnée et provisions

Il n'y a pas que vos vêtements qui doivent être adaptées à la randonnée. Les accessoires adéquats protègent votre corps des blessures, résistent au mauvais temps et vous aident à augmenter votre performance.

Les accessoires de randonnée adaptés

Sacs à dos
En fonction de la distance et de la durée de votre randonnée, vous aurez besoin de différents modèles de sacs à dos pour transporter votre équipement et vos provisions. Il y a pour cela quelques critères de base à observer: un bon sac à dos est imperméable à l'eau, léger et dispose d'une multitude de compartiments. Vous n'aurez pas besoin de chercher des heures vos affaires. Des fixations extérieures sont également pratiques pour les randonnées de plusieurs jours: vous pourrez y accrocher un tapis de sol ou un sac de couchage. Pour plus de confort, un sac à dos à bretelles rembourrées et avec un cadre intérieur réglable est idéal.

Bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée, appelés aussi bâtons de trekking, sont des accessoires utiles – ils ne servent pas qu'aux personnes âgées ou plus faibles. Ils vous donnent un meilleur appui et une meilleure adhérence sur les sols inégaux, facilitent la montée et soulagent les articulations lors de la descente. Vous améliorez également votre posture. Astuce: les bâtons pliants sont particulièrement pratiques. Ils se replient facilement et de manière compacte et peuvent être rangés dans votre sac si nécessaire.

Appareils GPS
Pour certains, ce sont des outils de motivation grâce à l'affichage des kilomètres parcourus. Pour d'autres, ils sont tout simplement un accessoire pour ne pas se perdre. Un appareil GPS est une protection nécessaire, surtout pour les randonneurs qui voyagent seuls Appareil de poche, montre ou application – l'appareil de navigation idéal pour les randonneurs dispose d'un écran résistant aux rayures, à toutes les intempéries et aux petits chocs.

Les provisions de randonnée adéquates

L'effort physique produit lors de la randonnée mène à la perte d'énergie. Un repas riche en glucides, vous aidera particulière à reconstituer vos réserves d'énergie. Mais un trop plein peut vous fatiguer. Mangez les produits céréaliers comme les pâtes et le pain complet le soir avant la randonnée. Une fois parti, les petites collations comme les barres protéinées vous aident à maintenir votre performance de manière constante. Les fruits et légumes frais vous donnent également de la force.

Et surtout: il faut absolument boire assez d'eau! Ceux qui souhaite se désaltérer avec d'autres boissons que de l'eau, peuvent opter pour des boissons isotoniques, de l'Apfelschorle, ou du thé non sucré.

Voici comment réussir sa première randonnée

Ce qui est génial avec la randonnée, c'est que vous pouvez commencer à tout moment. Les conseils spécial débutants suivants vous permettent de trouver une route adaptée pour débuter sans vous surestimer.

Quelle distance journalière?
Il vaut faire une petite randonnée pour débuter. Pour les premières randonnées, il est conseillé de ne pas prévoir plus de 12 km par jour. La randonnée ne doit pas être éreintante au final. Il faut y prendre plaisir et se réjouir de randonnées à venir. Prévoyez également les pauses pendant lesquelles vous pourrez profiter pleinement de la nature et vous détendre.

Quel terrain?
Il vaut mieux laisser les terrains non stabilisés et les hautes altitudes aux professionnels. Choisissez un itinéraire facile sur un terrain que vous connaissez ou sur lequel vous vous êtes préalablement informé. Si vous êtes souhaiter relever un défi et êtes en bonne condition physique, vous pouvez choisir une route avec de la montée. Si vous voulez en revanche profiter du paysage en toute tranquillité, préférez une randonnée plus facile avec de jolies étapes comme un lac, des pâturages ou des points de vue munis de télescopes.

Quel degré de difficulté?
Les sentiers de randonnée sont classés par différents niveaux de difficultés à l'aide d'une échelle. Les débutants pratiquent principalement le niveau 1 lors de leurs premières randonnées. Il y a peu de montée et tous les sentiers sont stabilisés. Les passages d'escalade ne sont pas prévu sur ce type de randonnée. Même si vous vous sentez assez en forme, en tant que débutant, il est préférable de suivre le numéro et de choisir le niveau le plus simple pour apprendre à connaître le terrain. Si vous souhaitez faire une randonnée de niveau plus élevé, emmenez un accompagnateur professionnel.

Conseils pour faire de la randonnée avec des enfants

Les enfants sont plus lents et marchent moins de kilomètres d'affilée que les adultes. En règle générale, vous aurez besoin d'une 1,5 fois plus de temps pour l'itinéraire prévu si vous êtes accompagnés d'enfants.
Prévoyez suffisamment de pauses pour jouer et pique-niquer. Parce que les enfants n'ont pas envie d'aller toujours de l'avant. Ils devraient également pouvoir jouer et se défouler pour compenser lorsqu'ils en ont envie.
Agrémentez votre randonnée de connaissances. Sous la forme d'un quiz par exemple, vous pourrez rapprocher votre enfant de la faune et de la flore. Les petits naturalistes en herbe aiment pouvoir toucher de leurs propres mains.
Veillez toujours à la sécurité et ce particulièrement en montagne. Il ne faut jamais perdre les enfants de vue sur les pentes raides ou à proximité des téléphériques.

Conseils pour faire de la randonnée avec un chien

Pensez à l'état physique du chien avant de vous lancer dans une longue randonnée. En cas de doute, il est préférable de demander l'avis du vétérinaire. N'oubliez pas: même les chiens en excellente forme ont besoin de faire une pause!
Vérifiez la protection anti-tiques de votre compagnon à quatre pattes avant le départ et jetez un œil à son carnet de vaccination. Le cas échéant, les anciens vaccins seront actualisés.
Même si votre sac à dos est déjà lourd, l'équipement pour votre chien doit faire partie du voyage. Pensez par exemple à prendre assez d'eau et de provisions.
Veillez toujours à respecter les consignes de tenue en laisse, surtout à l'étranger. Une laisse est également important si vous ne savez pas exactement comment votre chien va réagir aux animaux sauvages.